Pripravila Jana Jackaninová

Upravila vaša Lulu:*

Hovorí sa, že hruškovitá postava je tá najženskejšia. Vy sama však veľmi dobre viete, že mať Venušine krivky nie je vždy závideniahodný údel. Ono sa s tým ale dá niečo robiť, podotýkame ale, že iba do určitej miery. Lebo však kostru predsa neokresáte.

Poradňa: Čo ÁNO a čo NIE v boji s celulitídou?

Komplexné spaľovanie
Pokiaľ chcete kilá schudnúť, potrebujete spaľovať tuky, to je starý známy fakt. Je užitočné si ujasniť, že pri aeróbnej činnosti zameranej na úbytok váhy telo tuk spaľuje rovnomerne z celej postavy. Neexistuje, že vy si vysnívate zoštíhlenie iba v určitých partiách a ono sa tak udeje. Za dodržania potrebných podmienok ohľadne efektívneho spaľovania tukov chudnete vždy komplexne. Teda z bokov a zadku, ale tiež z prsných partií, paží a aj z bacuľatých líčok.

Čo môžete urobiť je podporiť súčasné čiastočné spevňovanie a tvarovanie želaných častí. Tak napríklad šliapanie na stepperi bude vhodnejšou voľbou ako stacionárny bicykel, lebo prevádzaný pohyb vedie tiež k spevneniu sedacích svalov a stehien. Keď si máte vybrať medzi bežiacim pásom a simuláciou veslovania, účinnejší bude v tomto smere beh. Veľmi dobrá je tiež simulácia korčuľovania, step aerobik, bosu aerobik. Nemajte však prehnané očakávania, bude to len čiastočná pomoc, ostatné dotiahnete posilňovaním.

Cielené spevňovanie
Hneď v úvode treba podotknúť, že nie je správne posilňovať výlučne určité partie a zvyšku tela sa vôbec nevenovať. Váš pohybový aparát sa tak dostane do disharmónie, ktorá vám môže spôsobiť množstvo problémov. Spevňovať by ste teda mali poctivo celé telo, želaným partiám sa však venujte o čosi viac. Činnosti, ktoré vám pomôžu zbaviť sa priširokých bokov a objemnejšieho zadku sú všetky tie, ktoré zaťažujú dolnú časť tela.

Výborným pomocníkom sú výpady vpred aj vzad. Squaty, čiže polovičné drepy len do úrovne kolien, sú tiež efektívnym prostriedkom ako krásne vytvarovať sedacie a stehenné svaly. Podmienkou je technicky správne prevedenie a veľa opakovaní. Ideálne na sedacie svalstvo je tiež zakopávanie v rôznych formách v stoji, v kľaku alebo ľahu. Na zbavenie sa faldov na vonkajšej strane stehien zase pomáhajú unožovacie cviky v stoji alebo ľahu. Dôležitý je v oboch prípadoch dôkladný ťah do správnej výšky, v žiadnom prípade nie švih.

3 tipy na efektívne cviky
Kyvadlo
Názov cviku je odvodený podľa pohybu, ktorý pripomína kyvadlové kolísanie zo strany na stranu. Pravidelné prevádzanie povedie k vytvarovaniu a posilneniu vonkajších stehenných partií a čiastočne tiež sedacích svalov. Postavte sa do vzpriameného stoja, ruky dajte vbok. S výdychom vždy vytiahnite jednu nohu do strany nahor, s nádychom naspäť prinožte a unoženie zopakujte na druhú nohu. Toto je pomalé prevedenie, vy však môžete vykonávať i súvislejší pohyb. Dýchajte plynulo a striedavo unožujte dolné končatiny. Vyhýbajte sa švihu nahor, ako i privysokému ťahu do strany. Nohu zdvihnite len do tej úrovne, kedy nemusíte ohnúť trup, ten je po celý čas vzpriamený.

Tip: Čo všetko riskujú ženy kvôli postave? 

Zanožovanie z kolien
Cvik je pomerne starý, jeho účinnosť je však rokmi overená. Zaťažuje sedacie svaly a čiastočne i zadnú stranu stehien. Položte sa na kolená a lakte. Základné pravidlo správneho umiestnenia je lakte pod úrovňou ramien, kolená na šírku bedier. Brucho je pevné, aby ste sa neprehýbali v drieku, hlava v predĺžení chrbtice, žiaden záklon v krčnej chrbtici. Pokrčenú pravú nohu ťahajte s výdychom hore spôsobom, ako by ste sa snažili niečo odtláčať pätou šikmo nahor. V hornej fáze bude noha takmer vystretá. S nádychom prinožte a vystriedajte nohy, prípadne najprv urobte určitý počet opakovaní na pravú dolnú končatinu a až potom prejdite k ľavej. Dôležité je vytiahnutie nohy do adekvátnej výšky, ktorá vás nenúti prehnúť chrbát, ale zároveň zaťažuje sedacie svaly.

Squat, výpad - vražedná kombinácia
Ide síce o mierne náročný cvik, účinne vám však spevní komplexné svalstvo nôh, vrátane vašich kritických partií. Môžete ho vykonávať s rukami vbok, pri tele s jednoručnými činkami alebo s tyčou na pleciach.

Začínate zo vzpriameného stoja s chodidlami paralelne na šírku bokov. S nádychom preveďte squat, teda drep, kedy zadok nie je hlbšie ako sa nachádzajú kolená. Váhu tela držte prevažne na pätách, chodidlá však zostávajú celou plochou na podlahe. V žiadnom prípade nepadajte vpred do kolien a na špičky, prípadne naopak nezdvíhajte špičky zo zeme. S výdychom sa ťahajte späť nahor a v poslednej fáze zatiahnite sedacie svaly. S ďalším nádychom vykročte pravou nohou ďaleko vzad a preveďte výpad. Predné koleno ostane nad úrovňou členku, stehno je rovnobežne so zemou a zadná noha je na špičke. S výdychom ťahajte cez zatláčanie do prednej päty nohu naspäť do prinoženia. Zopakujte squat a až potom vykonajte výpad na druhú nohu.

Viem, že nie všetkým sa vám darí očariť svojho idola. Preto som si pre vás pripravila pár rád ako na to:

1. Viem, že by ste povedali presný opak, ale nedávajte mu najavo, že sa vám páči. Väčšinou sa stáva, že práve to ho otravuje. Snažte sa byť nedobytná, že vás vôbec nezaujíma. Potom si vás začne všímať a diviť sa, čo sa deje. Budeš preňho záhada, a on sa ju bude snažiť vypátrať.
2. Ak si si aj ty všimla, že občas na teba mrkne alebo si sa dokonca dozvedela, že sa na teba vypytuje, trošku sa na neho zvodne usmej, ale nie veľmi, lebo chalani chcú sami  odhaľovať tajomstvá ,ktoré sa ťa týkajú, inak by ich to nebavilo.
3. Ak si sním ešte nehovorila, nadviaž nejaký menší rozhovor alebo do neho nenápadne drgni a usmej sa.
4. Ak je dobrý v nejakej činnosti mohla by si ho požiadať o pomoc čo sa toho týka . Aspoň si bude myslieť, že máte rovnaké záujmy.

vaša Lulu :*

k patríte medzi ľudí, ktorí si denne kladú otázku “Ako schudnúť zo stehien?”, ste na správnom mieste.Schudnutie z oblasti stehien, je dosť náročné, no nie nemožné. Povedzme si to na rovinu. Tuk na stehnách nie je dvakrát príťažlivý, preto táto otázka trápi väčšinou ženy. Človek je v dnešnej spoločnosti často súdený podľa jeho vzhľadu. Preto sa každý snaží vyzerať čo najatraktívnejšie, s čím je spojená aj otázka ako schudnúť.

Zásady chudnutia zo stehien

Celý proces chudnutia zo stehien je časovo náročný a trochu ťažký. Je dôležité pochopiť, že stehenné svaly sú najväčším a jedným z najsilnejších svalov v ľudskom tele. Keďže sú stehenné svaly na nohách, budeme musieť zaťažiť nohy čo najviac, aby sa začal proces chudnutia zo stehien čo najrýchlejšie.

Čítajte: Ako schudnúť zo zadku – cviky na chudnutie

S chudnutím zo stehien je samozrejme spojená aj úprava stravy, resp. diéta. Existuje množstvo diét na chudnutie zo stehien, no základným princípom je mať vyváženú stravu a obmedziť tučné jedlá, bielu múku, cukry, fast foody, polotovary, alkohol a fajčenie. Vaša strava by mala byť bohatá na vlákninu, chudé mäso a bielkoviny. Jesť menej, nie je kľúčom k chudnutiu. Preto je potrebné podľa toho plánovať aj svoj jedálníček. Pokúste sa jesť päť malých jedál denne. Vynechanie raňajok sa pri chudnutí považuje za “trestný čin”.

Ďalšou dôležitou zložkou chudnutia zo stehien je pitný režim. Telo musí byť hydratované, pretože voda pomáha pri zvyšovaní metabolizmu človeka. Pri pravidelnom pití dostatočného množstva vody prečeň premieňa tuky na energiu efektívnejšie. To však neznamená, že budete piť veľa sladkých nápojov, ochutených minerálok a sladených ovocných štiav. Tie obsahujú veľa cukrov, preto sa im snažte vyhnúť. Zároveň sa snažte vyhýbať kofeínu, pretože spôsobuje dehydratáciu.

Cvičenie pre schudnutie zo stehien

Ak chcete vedieť, ako schudnúť na stehnách, budete musieť zabezpečiť, aby sa chôdza stala dennou súčasťou vášho života. Taktiež pravidelné cvičenie je nevyhnutnou súčasťou vášho denného rozvrhu. Pri chudnutí z nôh pomáha aj aeróbne cvičenie. Aerobik je jednou z najlepších športových alternatív pri chudnutí z oblasti stehien.

V ďalšom článku vám priblížime cviky na chudnutie zo stehien a cviky na chudnutie zo zadku. Tak šup do chudnutia, držíme palce!

                                           Tento článok vyrobilo Diéty a chudnutie v podaní Martiny Slezáčkovej, pre www.my-dievcata1webnode.sk